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【汕頭尚佳月嫂】產(chǎn)后瘦身操瘦到尖叫

來源：尚佳月嫂 | 發(fā)布日期：2022-02-20

減肥，估計是每個生完孩子的媽咪最關(guān)注的事情之一。有的媽咪感嘆：解放了，終于不用喂奶了，再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現(xiàn)在開始，一定要瘦下去。可是低頭看看肚子上呼啦圈，頓時憂桑不已，如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時代。（汕頭哪里有月嫂）一二一，一二一，瘦腰運(yùn)動，現(xiàn)在開始。

第一節(jié)：起身運(yùn)動

起身運(yùn)動和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重復(fù)數(shù)次以后，就會發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)熱了，這就是運(yùn)動起效果啦！每天堅持做，效果一定能看得見。（汕頭哪里有月嫂）

第二節(jié)：抬腰運(yùn)動

媽媽平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅持幾秒后平躺。媽媽可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。

第三節(jié)：抬腿運(yùn)動

這一節(jié)媽媽依然可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動哦。

第四節(jié)：抱腿運(yùn)動

媽媽平躺在床上后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點(diǎn)距離。然后起身，同時兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可。（汕頭哪里有月嫂）

第五節(jié)：“V”型運(yùn)動

哆啦這里說的“V”型運(yùn)動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅持一會媽媽就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

從第六節(jié)開始，媽媽可以離開床鋪運(yùn)動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。（汕頭哪里有月嫂）

第七節(jié)：踢腿運(yùn)動

做這個運(yùn)動前，媽媽可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩(wěn)墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節(jié)：撫地運(yùn)動

撫地運(yùn)動其實(shí)和高中體育課上鍛煉柔韌性的運(yùn)動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。) 瘦腰運(yùn)動結(jié)束，先別坐下，更別躺下，一二一，一二一，整理運(yùn)動別忘記，最好多站一站，散步走兩圈兒，簡單易學(xué)，貴在堅持。為了小蠻腰，為了連衣裙，加油哦?。ㄉ穷^哪里有月嫂）
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第一節(jié)：起身運(yùn)動

第二節(jié)：抬腰運(yùn)動

第三節(jié)：抬腿運(yùn)動

第四節(jié)：抱腿運(yùn)動

第五節(jié)：“V”型運(yùn)動

第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

第七節(jié)：踢腿運(yùn)動

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