葉酸是一種水溶性B族維生素，乃備孕之舟。其具有預防胎兒神經(jīng)管畸形及一些妊娠疾病的作用。幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì )被千叮萬(wàn)囑：“趕緊補點(diǎn)葉酸，預防孩子出生缺陷。”可是對于葉酸服用劑量你清楚嗎？有沒(méi)有補過(guò)量？

　　1.  食補葉酸不足是事實(shí)

　　從孕前就要補充葉酸的道理相信未準媽媽都知道，但在強調補葉酸的重要性的同時(shí)，我們也應該清楚一點(diǎn)，補充葉酸并非多多益善，過(guò)量補食會(huì )干擾體內鋅的正常代謝。

　　不少未準媽媽和準媽媽總感覺(jué)吃葉片不夠安全，希望通過(guò)食物補充葉酸，這種想法是好的，而事實(shí)上通過(guò)食物很難達到身體的需要量。有調查顯示，我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，如果再減去烹調損失的部分，實(shí)際攝入量不足0.2毫克，遠遠低于中國營(yíng)養學(xué)會(huì )和世界衛生組織推薦的0.4毫克。

　　雖然葉酸廣泛存在于多種食物中，如動(dòng)物肝腎、蛋類(lèi)、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅果等，葉酸含量都不少，理論上是可以滿(mǎn)足未準媽媽和準媽媽需要的，但并不是食物中含有多少葉酸，人體就能吸收利用多少，而且食物在烹調過(guò)程中會(huì )有損失，比如葉菜在存放2～3天后葉酸會(huì )損失50%～70%，加熱烹飪后葉酸又會(huì )損失50%～90%，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，因此，通過(guò)營(yíng)養素補充劑補葉酸是很有必要的。

　　2.  葉酸過(guò)量會(huì )怎樣

　　國家免費提供給未準媽媽和準媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫生沒(méi)有特殊要求，每天服用1片即能達到預防胎兒神經(jīng)管畸形的目的，又不會(huì )有服用過(guò)量的問(wèn)題。市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是前面提到的專(zhuān)門(mén)提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍。如果未準媽媽和準媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過(guò)了身體的需要，長(cháng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì )干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，更重要的是影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育。

　　除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專(zhuān)用的營(yíng)養素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準媽媽和準媽媽可以根據自己的具體情況選擇，但無(wú)論選擇哪種，都要計算一下每天補充葉酸的量，總量達到0.4毫克就可以了，最多不要超過(guò)1毫克。

　　3.  關(guān)于補葉酸的更多問(wèn)題

　　Q：如果補充葉酸3個(gè)月卻沒(méi)有懷孕，還要繼續補嗎？

　　A：應該說(shuō)，每天補充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長(cháng)期服用也不會(huì )產(chǎn)生不良反應。從孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月補葉酸只是最基本的要求，按中國營(yíng)養學(xué)會(huì )《中國居民營(yíng)養膳食指南》的建議，補葉酸最遲應該從孕前3個(gè)月開(kāi)始，最好一直持續到整個(gè)孕期結束。補充葉酸不僅有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。所以，如果沒(méi)有放棄懷孕的打算，就可以繼續補葉酸片。

　　Q：原本沒(méi)打算懷孕，卻意外懷上了，這時(shí)候再補葉酸晚不晚？

　　A：由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要。當然，也不是說(shuō)沒(méi)有服用葉酸片一定會(huì )導致寶寶畸形。懷孕的最初3個(gè)月最有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開(kāi)始服葉酸片。

　　Q：聽(tīng)說(shuō)未準爸爸也要補葉酸，這是真的嗎？

　　A：葉酸是DNA合成的必需物質(zhì)。當未準爸爸體內缺乏葉酸時(shí)，精子的活動(dòng)能力會(huì )下降，不利于成功受孕。所以，未準爸爸補充葉酸是有好處的。汕頭月嫂、潮陽(yáng)月嫂、催乳培訓、潮陽(yáng)催乳、汕頭催乳、月嫂培訓