十個(gè)孕媽就有9個(gè)有腰痛。

　　到了孕晚期，很多孕媽腰疼愈加厲害了，站也不是，坐也不是，腫么破?

　　解決腰痛大難題，當務(wù)之急。這些最佳姿勢，助你和腰痛說(shuō)拜拜。

　　01

　　均衡飲食補充蛋白 （汕頭月嫂）

　　吃吃吃！一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。（吃貨的福利→_→）導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會(huì )減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄)，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

　　此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養的食物，促進(jìn)胎寶寶的健康成長(cháng)。

　　02

　　調整姿勢放松背部肌肉 （汕頭月嫂）

　　肚子一天一天變大，雖然沒(méi)什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著(zhù)難受，坐著(zhù)不舒服，睡覺(jué)也糾結，其實(shí)，準媽媽在這些時(shí)候可以適當調整自己的姿勢，來(lái)達到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

　　站姿：孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時(shí)，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔。

　　坐姿：孕媽在坐著(zhù)時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

　　睡姿：腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。可以買(mǎi)個(gè)孕婦枕，側臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤(pán)血液供應，有利于胎兒發(fā)育。

　　03

　　按摩緩解背部疼痛 （汕頭月嫂）

　　很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

　　不建議孕婦到一些沒(méi)有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫院請專(zhuān)科按摩醫師操作，按摩手法不宜太重。

　　值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。

　　04

　　適量運動(dòng)緩解腰痛 （汕頭月嫂）

　　在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動(dòng)是孕婦瑜伽，這項運動(dòng)有利于增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

　　可以做的孕婦運動(dòng)有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

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