01

　　保證營(yíng)養攝入 滋補也要適宜

　　新媽媽?xiě)m當多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進(jìn)乳汁分泌及增強機體免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營(yíng)養佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調劑食用對防止產(chǎn)道感染極為有益。

　　但是，滋補也要講究個(gè)度。產(chǎn)后飲食不宜大補，因為滋補過(guò)量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　02

　　洗頭洗澡照常 保持身體清潔

　　秋季月坐月子切忌又捂著(zhù)又不洗澡，一方面不利于個(gè)人衛生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時(shí)候，新媽媽很容易中暑。

　　正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時(shí)內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每次5~10分鐘，水溫調至 34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過(guò)多或有傷口，以及平時(shí)體質(zhì)較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。　　

　　03

　　保證居室通風(fēng) 注意室內溫度和濕度

　　保持居室通風(fēng)，促進(jìn)空氣對流，減少室內細菌的滋生。

　　室內氣溫不應超過(guò)26℃~ 28℃，室溫過(guò)高時(shí)，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，保持室內空氣新鮮流通;電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過(guò)堂風(fēng)直吹身體。

　　適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會(huì )對他造成傷害，適當的濕度對于寶寶的健康非常有益。秋天風(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。

　　04

　　增減衣物 根據天氣變化穿衣

　　秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開(kāi)空調吹風(fēng)散熱就容易感染風(fēng)寒，在秋季，稍微開(kāi)窗透風(fēng)也是可以的，但要注意不能風(fēng)直接吹頭，特別要避免門(mén)窗打開(kāi)的過(guò)堂風(fēng)，可以將一個(gè)方向的門(mén)窗打開(kāi)。將對面門(mén)窗關(guān)閉，如果風(fēng)很大，則在有產(chǎn)婦居住的房間內盡量不要開(kāi)窗以免受風(fēng)。

　　新媽媽的穿著(zhù)應根據天氣變化進(jìn)行調整。天氣太熱時(shí)，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長(cháng)痱子或中暑。天氣冷或在室內開(kāi)空調時(shí)，最好穿上薄的長(cháng)衣長(cháng)褲，以防受涼受風(fēng)。

　　05

　　勞逸結合 要注意休息活動(dòng)兩不誤

　　產(chǎn)婦剛生下孩子后，既不能完全臥床休息不活動(dòng)，又不可下床活動(dòng)過(guò)早，更不適合過(guò)量活動(dòng)或久站，這些行為動(dòng)作對身體的恢復極為不利。婦產(chǎn)科的專(zhuān)家提醒產(chǎn)婦們，坐月子期間，為隦產(chǎn)后發(fā)胖，應注意勞逸結合。

　　此外，在生活方面，身體健康的產(chǎn)婦，在消除疲勞后可于產(chǎn)后6～8小時(shí)坐起用餐，適當做一些擴胸、開(kāi)合、環(huán)繞、上舉、下垂動(dòng)作。產(chǎn)后12小時(shí)可下床，到廁所排大小便，可適當做收縮肛門(mén)及憋尿動(dòng)作，以促進(jìn)盆底肌肉張力恢復。次日，可以開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)后2周，除了堅持床上運動(dòng)外，可根據身體情況，選擇適當的時(shí)間走出室外，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)或增加散步的時(shí)間，這樣會(huì )使人精神更加愉快，心情更為舒暢。同時(shí)，產(chǎn)婦不可久看電視，久聽(tīng)音樂(lè )，或者同自己的好友談話(huà)時(shí)間過(guò)長(cháng)。中醫認為，“久視傷血”、“久聽(tīng)傷神”。

　　秋老虎坐月子并不可怕，新媽媽保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)來(lái)面對吧。

汕頭月嫂、潮陽(yáng)月嫂、催乳培訓、潮陽(yáng)催乳、汕頭催乳、月嫂培訓