孕期經(jīng)常散步，可以有效促進(jìn)準媽媽的身體血液循環(huán)，消除孕期的身體浮腫、腰酸背痛等癥狀，同時(shí)，還能夠有效提高心肺功能，促進(jìn)腹部的呼吸鍛煉，有助于幫助減輕分娩的疼痛。對于胎寶寶來(lái)說(shuō)，孕期常散步，還可以促進(jìn)胎兒的大腦細胞發(fā)育，讓胎寶寶也變得更聰明。雖然孕期散步有諸多好處，但你不要天真地以為散步就只是走走，汕頭月嫂公司告訴您孕期散步還有著(zhù)不少講究呢！

1、孕早期避免散步

說(shuō)孕期散步有著(zhù)極大的好處，只針對孕中期和孕晚期來(lái)說(shuō)，對于懷孕初期，由于胎兒在準媽媽的肚子里還不太穩定，此時(shí)不宜經(jīng)常散步，很容易出現流產(chǎn)現象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開(kāi)始，胎兒發(fā)育逐漸穩定，可以每天實(shí)行自己的散步計劃了。

2、堅持每天散步四十分鐘

準媽媽們從孕中期開(kāi)始，需要每天堅持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅持每天運動(dòng)散步，有利于孕婦和胎兒的健康，孕晚期堅持每天散步更有利于準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時(shí)間安排得恰到好處，早晚都散散步是對身體最好的。

3、散步前后要補充營(yíng)養和水分

準媽媽在外出散步之前，一定要補充營(yíng)養，出門(mén)散步前的一個(gè)小時(shí)，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險的。而在散步之后，準媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現脫水現象，所以，散步之后，歇一歇，就開(kāi)始補充水分，喝上一大杯白開(kāi)水，促進(jìn)身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時(shí)的動(dòng)作和姿勢要注意

準媽媽在散步的時(shí)候，需要注意自己的姿勢和動(dòng)作，如果你總是低著(zhù)頭散步，這不僅會(huì )讓你感覺(jué)到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔，更容易發(fā)生危險，應看著(zhù)前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來(lái)也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

5、散步之后做做腳底按摩

每次散步之后，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，準媽媽很容易出現水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做按摩吧，可以促進(jìn)你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞，同時(shí)，有效緩解孕晚期所出現的水腫。代謝較差的準媽媽?zhuān)[會(huì )更加嚴重，散步之后，來(lái)按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔！