在《母乳喂養百科》（中譯本）這本書(shū)中，討論了人類(lèi)想要構建屬于自己的關(guān)系網(wǎng)絡(luò )這一天生的需求。在部落社會(huì )中，人們會(huì )贊美母親，給予支持，在這樣的過(guò)程中，媽媽們就產(chǎn)生了對于撫育孩子和母乳喂養的自信心。部落的女性們會(huì )見(jiàn)證媽媽哺育寶寶的每一個(gè)階段，從剛開(kāi)始的乳頭酸痛，到懷抱著(zhù)不停扭動(dòng)、能夠做出各種雜技動(dòng)作的半歲寶寶，再到吃奶的學(xué)步兒走到媽媽的懷抱尋求撫慰。而對于許多西方國家的媽媽而言，母乳喂養的哺育過(guò)程讓人感到被隔離，整個(gè)過(guò)程很容易讓媽媽感覺(jué)到遠離人群，不夠自信而且感到孤獨。

下面有一些建議可以幫助媽媽們建立一個(gè)支持的網(wǎng)絡(luò )（汕頭月嫂）。

建立社群。尋找到支持的網(wǎng)絡(luò )可以讓一切都變得不一樣。那些跟你一樣，正在經(jīng)歷著(zhù)生活劇變的女性，和她們一起聊聊，會(huì )讓你更加安心，備受激勵。盡管外出會(huì )讓人倍感疲倦，尤其是最后一刻哺乳結束后還要應對額外的尿布更換，恨不得長(cháng)出更多的手臂，拿出更多的掌控力。但是允許給自己一些外出的時(shí)間，要記得多多練習就會(huì )有進(jìn)步，一切會(huì )變得越來(lái)越簡(jiǎn)單。也可以找到其他的新手媽媽?zhuān)囊涣碾S著(zhù)寶寶的出生，生活發(fā)生的巨大變化，起碼能感覺(jué)舒服一點(diǎn)兒。如果你夠幸運的話(huà)，也會(huì )被深深地療愈。下面是一些社群資源與你分享。

　　國際母乳會(huì )。可以登錄www.llli.org（中文網(wǎng)站www.muruhui.org），尋找你附近的支持機構，那里是媽媽互助支持的港灣。

　　基于醫院的泌乳支持機構。通常這些組織機構會(huì )向每一位媽媽開(kāi)放，并且完全免費，哪怕你并不是在那家醫院分娩生產(chǎn)的。

　　圖書(shū)館也經(jīng)常舉辦免費的嬰兒音樂(lè )課程和繪本閱讀課程。

　　在線(xiàn)支持。你會(huì )有可能在任何一個(gè)地方找到來(lái)自社區的媽媽互助在線(xiàn)支持網(wǎng)絡(luò )，比如一起協(xié)助舉辦幼兒游戲組，聚餐等等。

運動(dòng)會(huì )改善你的情緒，減少壓力。你可以用背巾背著(zhù)寶寶，或者用推車(chē)推著(zhù)寶寶外出散步，新鮮空氣會(huì )讓你和寶寶都感到平靜和愉悅。在最初的幾天里，你就好像和你鐘愛(ài)的那把哺乳椅子黏在了一起，環(huán)顧四面墻壁看著(zhù)時(shí)間滴答滴答走過(guò)去，所以適當的改變一下環(huán)境會(huì )出乎意料的帶來(lái)幫助哦！

和寶寶一起睡覺(jué)。真的要去試試哦。真的！當你一夜無(wú)眠的掙扎時(shí)，能夠小睡一會(huì )兒會(huì )讓你擁有完全不同的看法。日間的偶爾打盹對于一個(gè)疲倦不堪的新媽媽而言，更是妙不可言。

知道什么時(shí)候需要求助醫生。新媽媽的角色轉變會(huì )帶來(lái)一種無(wú)法抗拒的不安。很多新媽媽發(fā)現，她們一直在問(wèn)自己：我的生活會(huì )一直這樣了嗎？我到底是開(kāi)始了什么樣的生活？我什么時(shí)候才能真正的重新做回自己呢？這些問(wèn)題特別的普遍，感覺(jué)自己好像也是這樣想的，這更是沒(méi)什么奇怪。在幾周或者幾個(gè)月后，當你開(kāi)始找到自己的最佳狀態(tài)時(shí)，這些感受會(huì )慢慢的消散。盡管如此，如果母乳喂養和哺育孩子的過(guò)程并未帶來(lái)任何的愉悅，而且焦慮和不快一直在持續的話(huà)，也許你真的可以和你的醫生好好談一談。

　　美國國家心理健康研究所稱(chēng)，有80%的女性有不同程度的產(chǎn)后沮喪情緒，而15個(gè)媽媽中間就有一個(gè)正經(jīng)歷著(zhù)產(chǎn)后抑郁。盡管這是一段孤獨的不知所措的時(shí)光，卻不是僅有你在掙扎。你絕不孤單。這聽(tīng)起來(lái)不可能。也許敞開(kāi)心扉和其他媽媽分享這些經(jīng)歷，會(huì )由于太過(guò)于深入而很容易感受到痛苦和脆弱，但是這正是現在沒(méi)有被充分探討過(guò)的一個(gè)重要話(huà)題，也正是讓許多新媽媽感到孤獨和掙扎的話(huà)題。讓我們一起把這個(gè)話(huà)題拿出來(lái)認真探討一下。哪怕你正在經(jīng)歷著(zhù)艱難的產(chǎn)后時(shí)光，你也不必孤身面對。

　　來(lái)吧，找時(shí)間放松一下，像照顧孩子一樣照顧自己，來(lái)看看是否可以把新媽媽撫育孩子的過(guò)程中那些負面的，不可抗拒的，孤獨的部分轉變到積極的一面。從開(kāi)始建立屬于你的自己的支持網(wǎng)絡(luò )開(kāi)始吧。最好的開(kāi)始就是本地的國際母乳會(huì )小組。他們會(huì )提供優(yōu)質(zhì)的支持，很好的激發(fā)你的母親本能，會(huì )讓你感到更有力量，讓你對那個(gè)美妙無(wú)比的寶寶充滿(mǎn)愛(ài)意，讓你們牢牢的彼此鏈接，讓你深深的覺(jué)知自己的本能，讓你對自己無(wú)比自豪，而且會(huì )驚嘆于身體所能做到的一切。