尚佳產(chǎn)后修復丨孕期“長(cháng)胎不長(cháng)肉”媽媽?zhuān)侨绾巫龅降模?/h1>

來(lái)源：尚佳月嫂 | 發(fā)布日期：2022-02-20

很多孕媽媽總擔心營(yíng)養跟不上，盲目大補，
運動(dòng)卻慎之又慎，生怕不小心驚動(dòng)了胎寶寶，最后自己長(cháng)了肉，胎寶寶卻沒(méi)什么變化。孕期體重直接關(guān)系母嬰健康，如果不加以控制任其發(fā)展，不僅會(huì )造成分娩困難，還會(huì )影響胎兒的健康。所以在孕期進(jìn)行體重管理做到長(cháng)胎不長(cháng)肉，非常有必要。

長(cháng)肉不長(cháng)胎的4個(gè)原因

1、孕前體重指數過(guò)低

一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個(gè)標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2)的孕媽?zhuān)绻袐屧星皩儆诘腕w重(即BMI<18.5)，那么整個(gè)孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說(shuō)越瘦的孕媽需要增加更多的重量，才能滿(mǎn)足胎兒的需要。但如果你是個(gè)瘦孕媽?zhuān)敲丛衅谠鲋亓?0多斤，寶寶生出來(lái)才5斤并不是件奇怪的事情。

2、孕早期吃太多

有的孕媽并不瘦，可是同樣長(cháng)肉不長(cháng)胎，那么有可能是孕期飲食沒(méi)有規劃好，一般來(lái)說(shuō)孕早期胚胎體重增長(cháng)慢并不需要過(guò)多的營(yíng)養，而孕中期和孕后期胎兒生長(cháng)速度很快則需要大量的營(yíng)養，如果在孕早期就拼命地吃，那只能是自己長(cháng)肉長(cháng)胖，而對寶寶用處不大。

3、孕期飲食熱量太高

孕期吃太多必然會(huì )發(fā)胖，可是有的孕媽食量并不算大，體重卻增加很多，這里面有一個(gè)原因是食物的熱量過(guò)高，身體吸收好有關(guān)，而這也跟食物的烹飪方式也有關(guān)。舉個(gè)例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯(116kcal)加一份蒸雞肉(45kcal)，攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。

4、孕期少運動(dòng)或不運動(dòng)

孕期吃太多必然會(huì )發(fā)胖，可是有的孕媽食量與孕前并沒(méi)有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經(jīng)常運動(dòng)健身者，孕期則停止所有運動(dòng)，停止運動(dòng)2個(gè)月左右體重就嘩嘩上漲。醫生指出，孕中期后，在沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運動(dòng)禁忌癥的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關(guān)的疾病發(fā)生的風(fēng)險，強烈推薦孕期進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動(dòng)。

孕婦如何“長(cháng)胎不長(cháng)肉”？

很多人一看到這么嚴格的標準，心里肯定在大喊：“臣妾做不到啊!”別擔心，下面就教您如何做到既能營(yíng)養均衡，又能控制好體重。

第一、管住嘴

1、限制甜食。盡量少吃糕點(diǎn)、白粥、饅頭、面包等；可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無(wú)糖豆漿、雜糧飯、糙米飯等當主食。

2、水果適量。以黃瓜、番茄、番石榴、楊桃、火龍果等不甜的水果為主。

3、蔬菜≥500g（其中綠色葉子菜≥60%）。例如海帶、紫菜、菇類(lèi)均可。

4、飲食清淡。少鹽（5-6g），少油，少喝老火湯。

5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。 

6、三大營(yíng)養素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白質(zhì)：15%-20%；脂肪：25%-30%。

第二、邁開(kāi)腿

1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段運動(dòng)，1h相當于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持續20-30min，控制心率≤120次/分；

2、爬樓梯。代謝血糖之余，有助于自然分娩； 

3、抗衡運動(dòng)。將雙手支撐在墻壁上，雙足并攏使上身前傾，以增加肌張力，每次支撐15秒，做3-5次；

4、做體操。較簡(jiǎn)單柔和的。

5、游泳也是很不錯的選擇。

第三、監測體重

制定體重管理目標，記錄自測體重，這樣可以及時(shí)的調整飲食和運動(dòng)。

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