本以為【一朝卸貨】，就能重拾小蠻腰，

然而低頭一看，肚子還是松松垮垮

很多產(chǎn)后女性其實(shí)并不是瘦不下去，

而是由于腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復？

腹直肌分離恢復了，大肚子松垮就下去了？

腹直肌分離恢復有哪些注意事項？

腹直肌分離恢復四大要點(diǎn)，請仔細閱讀！

什么因素會(huì )導致腹直肌分離

妊娠期女性體內激素變化使腹白線(xiàn)松弛，

隨著(zhù)胎兒的增大，腹白線(xiàn)拉伸并變薄弱，

間距增大，拉伸達到一定程度發(fā)生分離，

從而導致腹直肌分離。

常見(jiàn)于：多胎，巨大兒，羊水過(guò)多，

肥胖，頻繁生育，瘦弱，年齡，缺乏運動(dòng)

年齡因素

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，機體的適應性整體會(huì )下降，

機體的皮膚、韌帶、肌纖維的彈性與韌性下降，

故高齡產(chǎn)婦腹直肌分離的發(fā)病率更高，

分離程度更嚴重，產(chǎn)后身體恢復所需時(shí)間相對需要更長(cháng)。

飲食影響

女性懷孕期間，由于身體內分泌影響

尤其孕早期飲食結構會(huì )發(fā)生很大的變化，

口味嗜好發(fā)生改變，

常出現偏食、厭食現象，導致?tīng)I養不良，

機體組織彈性不足。

腹直肌分離有啥影響？

腰背痛

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，

對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負擔，

容易腰背痛，日常活動(dòng)和哺乳時(shí)，腰背疼痛更嚴重。

消化不良

腹直肌分離嚴重者會(huì )使內部臟器下移，

如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。

體形臃腫

胳膊、腿都瘦了，就是肚子減不下去，

收腹了，肚腩也很大。

運動(dòng)缺乏

懷孕后活動(dòng)較少，躺著(zhù)的時(shí)間較多

腹部肌群逐漸弱化。

筋膜手法治療

提高軟組織彈性和肌肉柔韌性，改善血液循環(huán)；

使緊張的肌肉恢復最佳初長(cháng)度，

更利于肌肉收縮和做功；

減少肌肉酸痛，提高肌肉活動(dòng)的效率和動(dòng)作的流暢性；

腹直肌周?chē)∪獾木o張會(huì )影響腹直分離的恢復，所以我們應該處理腹直肌相鄰的緊張肌肉群

SPS肌肉螺旋鏈技術(shù)訓練

無(wú)負重至負重

單一到復合動(dòng)作

中立位到關(guān)節聯(lián)動(dòng)

 穩定面到不穩定面

無(wú)阻力到抗阻

產(chǎn)后修復項目越早做，恢復效果越好，

寶媽們一定要做起來(lái)！

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四

做完修復要注意以下幾點(diǎn)

1.注意起床動(dòng)作

2.避免跑步、跳繩

3.避免提、搬重物

4.注意工作勞累

5.避免仰臥起坐

6.注意工作勞累

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